당뇨 운동●당뇨 운동요법으로 완치 당뇨 운동 시간 주의할 점

당뇨 운동●당뇨 운동으로 완치●당뇨환자 운동법

당뇨 운동요법●당뇨 운동 시간●당뇨 운동 주의

 

 

당뇨병 치료법에는 당뇨 식이요법,당뇨 운동요법,
당뇨 약물요법 등이 있는데, 오늘은 당뇨 운동요법,
당뇨 운동방법,당뇨운동시간,당뇨에 좋은 운동 등에
대하여 올려봅니다. 참고하시고 많은 도움 되셨으면
합니다.

 

당뇨에 좋은 운동 / 당뇨환자 운동법

당뇨병에 좋은 운동은 유산소 운동으로 예를 
들면 속보, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등 
산 및 스키 등이 있습니다. 당뇨에서는 운동이 
오히려 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 
주의가 필요합니다.

당뇨 운동 시간

약간 숨이 차거나 등에 땀이 날 정도의 강도로 
30~60분씩 일주일에 3~5일 실시하되, 준비 
운동과 정리 운동을5분 이상씩 반드시 실시해 
야 합니다. 운동을 처음하는 사람은 조금 빨리 
걷기를 하루에 합쳐서 30분 이상 매일 실시 
해도 유효합니다. 

당뇨병 환자는 공복 상태보다는 식사 2~3시간 
후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

덥거나 습한 날에 30분 이상 지속적으로 운동 
할 예정이라면 탈수를 방지하기 위하여 운동 
2시간 전에 약 2컵의 물을 마시고, 30분전에 
1~2컵, 운동 도중에 15분마다 반 컵의 음료를 
마십니다. 운동 후에는 체중을 재어 운동 전에 
비해 빠진 체중만큼 음료를 보충해야 합니다.

발의 합병증을 예방하기 위해서는 잘 맞는 
운동화를 착용하고 발에 상처가 나지 않았는 
지 규칙적으로 살펴야 합니다.

 

당뇨 운동요법, 당뇨 운동 주의

1.많이 걸어라  

만보정도는 당뇨인에게 필수적이다.노인에게  
특히 좋다.에너지 소비에는 걷는 것이 제일 좋 
다.인슐린 저항성을 개선하는 데도 걷기는 최 
고의 운동이다. 

 

2.일주일에 3번 이상은 꼭 운동을 하되  
  식사후에 하라  

일반적으로 운동의 효과는 48시간 정도 지속 
되는 것으로 알려져 있다.따라서 운동의 효과 
를 보려면 적어도 일주일에 3번 이상은 운동 
을 해야 한다.  

특히 당뇨병 환자인 경우는 식후에 운동을 
하는 것이 좋다.식후에 혈당이 많이 올라가기 
때문이다.

 

3.운동을 할 때는 복부 비만을 해소할 정도로 
  하라  

쉽게 말해 보송보송 땀이 날 정도의 강도로 
운동을 하는 것이 좋다.예를들어서 빠른 걸음 
으로 걷는 정도라면 좋다. 

 

4.운동을 할 때는 저혈당을 조심해라.  

운동 중 식은땀이 나거나 가슴이 뛰거나 어지 
러울 때는 즉시 당분을 공급해주어야 한다. 

따라서 운동하러 나갈 때는 사탕이나 당분을 
갖고 다니는 것이 좋다. 


5.추운 날씨에는 실내 운동을 하자  

겨울철에는 실내에서 하는 운동이 좋다,  
자칫 잘못하면 심장마비를 초래할 수 있기  
때문이다. 

 

 

 

6.운동을 할 때는 기분좋게 하자  

콧노래를 부르면서 하는 운동은 그야말로 
내 몸에 약이 된다.일례로 한 실험 결과 억지 
로 운동을 시킨 쥐와 기분 좋게 운동 시킨 쥐,  
그리고 운동을 안한 쥐를 대상으로 한 연구 
결과 억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리 죽었다 
는 연구 결과가 발표돼 있다. 

억지로 하는 운동은 오히려 운동을 안 하는 
것보다 더 큰 역효과를 나타냈던 것이다.

 

7.운동 후 음식물 섭취를 늘리는 것은 금물~★  

운동을 하여 칼로리가 많이 소모되었다고 
해서 음식물을 많이 섭취하는 것은 금물입 
니다. 운동량에 비해 소모되는 칼로리양의 
양은 의외로 적기 때문이다. 

 

8.처음에는 가벼운 산책으로 시작하자  

혈당이 조절되지 않은 상태에서 등산,수영 등  
격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가 
게 된다.따라서 처음에는 가벼운 산책을 꾸준 
히 하는 것이 좋다. 

너무 격렬하게 운동을 하면 혈당강하제를 사 
용하는 환자에게는 저혈당이 오는 경우도 있 
으므로 주의한다.

 

9.운동을 할 때는 편안 신발을 신는다.  

당뇨병에 걸리면 혈액순환이 잘 되지 않아  
발궤양이 잘 생긴다. 따라서 발 건강에 각별히  
신경을 써야 하는데,이때 중요한 것이 신발의  
크기이다. 대체로 신발은 발이 편하고 맞는 것을  
골라야 한다.  

   
10.운동은 여럿이 같이 하자  

운동을 할 때는 혼자 하는 것보다 여럿이서  
함께 하는 것이 좋다.

 

 

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당뇨에 좋은 음식 / 혈당 낮추는 음식

고혈압에 좋은 음식 / 고지혈증에 좋은 음식

다이어트에 좋은 음식 여주효능, 여주먹는법

 

 

여주는 고과(苦瓜)로 불리기도 하며 특히 여주를  
영어권에서는 bitter melon(비터멜론)라부른다.  
苦瓜, 니가우리, 고야, Bitter melon(비터멜론),  
Bittergourd, 인) Karavella, 태국) Mara, 프랑스  
)Margose, Momordiqe.....

 

 

인도, 아시아, 아프리카 및 남미 등 세계 각지  
에서 재배하고 먹는 야채이다.원산지는 인도 등  
열대 아시아 지역으로 다른 박과 채소에 비해  
고온 다습한 기후에서 잘 자란다. 35도이상에서  
도 비교적 잘 자라는 편이다. 일조량은오이, 수박  
과 같이 햇빛이 많아야하는 열대성작물이다.

 

혈당 낯추는 음식 여주는 천연 인슐린 덩어리로   
인슐린부족으로 혈당관리가 어려운 당뇨병,당뇨   
인에게 꼭 필요한 당뇨에 좋은 음식입니다.  

 

 

 

여주성분중에는 췌장을 자극하여 인슐린분비를   
촉진시킨다고 합니다.

 

 

여주는 다량의 지방분해성분을 함유하고 있어   
고지혈증/고혈압/다이어트에 좋은 음식입니다. 

 

 

여주에는 인슐린 유사 물질(펩티드 P)이 풍부하게   
포함되어 있습니다. 그 때문에, 혈당치의 조절에   
도움이 되는 것이 최근의 연구로 밝혀져 오고 있어   
식물 인슐린(p-인슐린) 이라고 불리고 있습니다.

 

 

여주성분인 체란틴은 췌장의 란게르한스β세포에   
작용하여 인슐린의 분비를 재촉하고, 모모르데신   
은 혈당치나 혈압을 내리는 작용을 합니다. 

 

 

콜레스테롤이나 중성 지방등의 혈중 지방의 저하   
에는 수용성 식물 섬유가 효과적인데, 여주에는   
수용성 식물 섬유 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

여주의 비타민 C는 다른 야채나 과일 등에 비교해

2~5배 포함하고 있고, 가열에 의해도 거의 망가지지 

않는 것이 특징입니다. 

 

 

비타민 C나 녹색의 여주에 포함되는 카로틴은   
피로 회복에 효과적이고, 고혈압 예방에 도움   
이 되는 칼륨도 많이 포함되어 있습니다.

 

 

여주에 포함되어있는 주된 성분과 그 효능  

단백질- 혈당 강하 작용, 종양·암의 억제 작용,  
           진통작용, 활성 산소의 억제 작용    

비타민 C- 피로 회복, 여름 탐 방지   

 

 

카로틴 - 암예방, 안정피로등의 쾌유, 눈건강 유지  

모모르데시틴등- 혈당 강하 작용     

그 외 혈압 저하, 건위 작용, 피부의 노화 방지,   
콜레스테롤치의 강하 작용, 감기의 예방, 변비 등

 

 

여주가 효과적인 증상    

고혈압：고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨이   
           많이 포함되어 있습니다.    

고지혈증：혈중 지방의 저하에 효과적인   
              수용성 식물 섬유가 풍부합니다.   

 

 

당뇨병：쓴 맛 성분의 모모르데신은 혈당치   
           나 혈압을 내립니다.    

비만·다이어트：공역리놀산에는, 지방 연소를   
                    재촉하는 기능이 있습니다.

 

 

여주의 공역리놀산은 지방의 대사만을 촉진해  
근육을 떨어뜨리지 않고 다이어트 할 수 있는  
성분으로 주목 받고 있습니다. 

 

 

또한, 체지방의 연소를 촉진하는 것 외에 암의   
예방이나 진행, 동맥 경화 (혈관의 노화)의 억제   
에도 도움이 되므로, 신병, 심근경색, 망막증등의,   
당뇨병의 합병증에도 효과가 있습니다.

 

 

사이언스 誌에 언급된 《여주,여주열매》  

세계적으로 권위를 인정받는 사이언스 지에는 여주  
와 당뇨에 대한 효과가 소개되어 있는데, AMPK 단  
백질 활성을 그 내용으로 담고 있다. 

 

 

사이언스 지에 언급된 내용을 요약하면, 여주에  
들어있는 중요한 4가지 성분은 AMPK 단백질을  
활성화 시키고 운동요법과 같은 유사한 작용을해  
혈액 속에 있는 당의 수치를 내린다는 내용이다. 

 

 

여주의 당뇨에 관한 효능 중 중요한  
AMPK란 무엇인가?  

AMPK란 AMP PROTEIN KINASE 으로 신진대사를  
조절하는 단백질 효소이다. 

 

 

AMPK 는 인체의 거의 모든 세포에 존재하고 있으  
며,다른 단백질에 ‘인산’을 붙이는 역할을 하고 있  
는데,인산은 효소가 일하기 위해 기능을 작동시키  
는 역할을 한다.

 

 

즉 AMPK는 세포 안에서 에너지가 부족하다고판단  
되면 그 상황을 판단해 에너지 생산에 관련되는 효  
소와의 기능을 작동 시키는 기능을 하는 것이다. 

 

 

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AMPK는 세포 하나 하나의 에너지를 조절해 결국  
신체 전반에 걸친 에너지 균형을 잡는 중요한 역할  
을 한다.

 

 

사이언스 지에 따르면 여주는 특히 2형 당뇨병에  
효과를 나타내는데 여주의 물질은 AMPK 단백질을  
활성화시켜 인슐린의 작용을 돕는 역할을 하는 것으  
로 요약된다. 여주는 인슐린 저항성을 내리고 인슐린  
감수성을 높인다.

 

 

여주의 AMPK 활성화 작용은 인슐린 저항성을 내리고  
인슐린 감수성을 높여 같은 체내의 인슐린으로 더 많은  
혈당강화작용을 하는데 중요한 역할을 하는 것이다.

 

 

또한 2001년 경에는 당뇨병 치료제조차 효과를  
내기위해선 AMPK가 매우 중요하다는 것을 발견  
했으며,이는 당뇨를 극복하기 위해서는 단순히  
인슐린의 체내 함량보다 인슐린의 작용의 효율을  
극대화 하는 게 중요하며 여주에는 그 인슐린의   
작용을 극대화 시키는 효능이 있다 결론 내릴 수  
있는 것이다.

 

 

Diabeteshealth 誌에 언급된 [여주,여주열매]   

Diabeteshealth 誌는 당뇨병 건강 관련 저널로  
미국 최대의 권위 있는 잡지 중 하나이다. 

 

 

비터멜론(여주)의 과일과 씨앗은 당뇨에 유용하며  
비터멜론은 glyco sides(글리코시드) momordin  
및 charantin 포함한 여러 화학 성분을 포함하고  
있는데 폴리펩티드 P, charantin 및 vicine 은  
포도당 저하 효과가 추론되는 물질이다. 라고 언급  
하고 있으며 이외에도 네이처지에 게재된 비터멜론  
의 효능에 대한 내용이 인용되어 있습니다.

 

 

국내 임상시험   

국내 연구논문에 따르면 “lectin의 항당뇨 효과는  
뚜렷하였다”고 보고된 바 있는데, lectin은 여주에  
다량 함유되어 있으며 lectin은 주변조직에 작용해  
식욕을 억제하며 혈당농도를 낮추는 것으로 보고  
되고 있습니다.

 

 

<여주,여주열매>를 어떻게 먹어야 할까?    
     
외국에서는 여주를 한국에서 오이와 같이 각종   
요리에 많이 사용합니다. 약초보단 채소로 보는   
것이 타당 합니다. 그러나 국내에서는 여주는   
생소한 채소로 요리법이 개발 되지 않아 맛있게   
먹는법이 전무하다시피 합니다.

 

 

아무리 당뇨에 효과가 있더라도 이왕이면 맛있고   
간편하게 복용이 가능해야 지속적인 섭취가 가능   
하고 약효를 볼 수 있기 때문입니다.

 

 

무공해청정 무농약 무화학비료 자연재배 

10년전통 저의 농장에는 국산 100% 여주로 

만든 생(生) 여주즙 / 국산 여주열매 100% 덩어리 

여주환(丸) / 국산 100% 여주가루, 여주분말, 

여주열매 티백차(茶) 등이 개발 되어 많은 

당뇨인들의 사랑을 받고 있습니다.

 

 

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10년전통 < 여주 전문 농장 >입니다.

 

 

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먹을 수 있는 식품을 전국에 총알배송 

합니다.

 

 

 

 

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